本网讯（记者：迎春 编）

今日小寒，又到了一年中最冷的节令。俗谚说“小寒、大寒冻作一团”，“街上走走，金钱丢手”，这足以说明小寒特别寒冷，气温很低。

这期间的养生原则以防寒防冻、保护阳气为主，尤其要注意肩颈部、脚部、膝盖等容易受凉部位的保暖。

并且，饮食宜补中有宣，进补应以补心助肺，调理肾脏为原则，可多吃有温养阳气效果的食物。

今日小寒，吃三籽，饮三汤，补好“一脏”，助你来年少生病，更健康！

吃“三籽”：

1、芝麻

《本草纲目》记载：“服黑芝麻百日，能除一切病疾;一年，身面光泽不饥，二年，发白返黑，三年，齿落更生。”李时珍都说它能除一切疾病，可见其功效强大！

小寒时节，更应该多吃黑芝麻，可以控制血压，滋阴润发，疏通血管，防癌抗衰老等。

黑芝麻中钾含量丰富，这对于控制血压和保持心脏健康非常重要，且黑芝麻还富含维生素E，不仅使血管的弹性增强，而且还可使血液循环运行正常。有助于预防冬季心脑血管疾病。

2、花生

花生是我们生活中十分常见的坚果，做法多样，如盐水花生、咸干花生、炒花生等等，根据不同的做法，也有不同的作用。

花生具有很高的营养价值，内含丰富的不饱和脂肪和蛋白质，并含有维生素B1、维生素B2、烟酸等多种维生素，具有健脾和胃、利肾去水、理气通乳、疏通血管等优良作用。

小寒时节多用花生做下酒菜，不仅可促进血液循环，还有助于保护心血管！

3、松子

松子不仅是美味的食物，更是食疗佳品，因而有“长寿果”之称。

中医认为，松子性平，味甘，可以补肾益气、养血润肠、滑肠通便、润肺止咳。

对老年体弱、腰痛、便秘、眩晕、小儿生长发育迟缓均有补肾益气、养血润肠、滋补健身的作用。

非常适合冬季进补食用，帮助抵御疾病，强身健体。

饮“三汤”：

小寒那么冷就要防寒，在饮食上也要有所调整，增强抗寒的能力，特地推荐以下三道实用的汤菜。

1、山药羊肉汤 补脾益肾，温中暖下

材料：羊肉500克，淮山药50克，葱白30克，姜15克，胡椒粉6克，黄酒20克，精盐3克，味精适量。

做法：将羊肉去筋膜，洗净，再入沸水中焯去血水。葱切成段，姜拍破，淮山切段，然后又将羊肉、淮山放入砂锅内，加适量水，再放入葱白、生姜、胡椒粉、黄酒，转用小火炖至羊肉酥烂，即可。

功效：羊肉可温补气血，抵御风寒，滋补身体，加上山药，功效翻倍。

2、莲藕排骨汤 补血养颜

材料：排骨750克，新鲜莲藕2段

做法：排骨洗净切段，清水漂20分钟。将水沥干。莲藕洗净去皮，切小段后用刀拍松。将全部材料放入锅内，加清水1500毫升，大火煮滚后改小火煲3小时左右即可。煲好后加盐调味。

功效：本汤可润燥消痰、补血养颜，凡贫血、心跳失眠者皆可食用。

3、木耳海参肉桂汤 温肾养阳

材料：黑木耳30克、海参20克、肉桂5克、猪瘦肉150克，精盐、味精各适量。

做法：将黑木耳、海参用温水泡发，洗净；将猪瘦肉洗净，切成小块，然后与肉桂一起放入砂锅中，加适量清水，用大火煮沸，小火煮至瘦肉熟烂为止，加入精盐、味精等，再略煮即成。

功效：海参有温肾补阳，滋阴补血的功效，加上木耳、肉桂等，可以滋阴润肺，缓解呼吸道干燥。

今日小寒，补好“一脏”，来年少生病，更健康！

《黄帝内经》有“春夏养阳，秋冬养阴”之理，以指导顺应自然变化而保健。所以，小寒养生要敛藏精气、固本扶元，以防寒补肾为主。

肾为人的先天之本，只有肾精充足，肾气强劲，才能平安过冬，保持身体健康。

养好肾，四件事劝你坚持：

一、喝茶，排肾毒

茶水有助于肾脏排毒，增加身体废物的排出，还能减少肾损伤，平时喝点草药茶水，功效更佳。

龙须玉竹茶水

配方：取龙须、蒲公英、玉竹、玫瑰花四者搭配制成，热水冲泡即可。

龙须，又称玉米须，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用，可改善肾炎水肿、泌尿系感染等病。由于其利尿作用是肾外性的，所以对各种原因引起的水肿都有一定的疗效，可用于治疗慢性肾炎或肾病综合征。

蒲公英 利尿通淋，有“尿床草”之美誉，也就是说蒲公英利尿功效强大，可以促进肾脏排毒，减轻负担，还有助于排出肾脏微小结石的能力，保护肾脏健康。

玉竹是一味养阴生津的良药，可治腰脚疼痛，提高免疫力”。玫瑰花中和调节之用。

四者搭配，可以很好的利肾排毒，保护肾脏健康！

二、泡脚，驱肾寒

肾经分布在脚部，所以，经常泡脚，可疏通肾精，促进肾脏健康。

此外，“寒从脚起”，多用热水泡脚，可驱寒暖身，以有助肾脏健康。

注意用38℃-40℃的热水，没过脚踝，泡15-30分钟，微微出汗即可。

还可以，用生姜，肉桂，艾叶，来泡脚，温肾助阳，效果更佳。

三、运动，强肾气

久坐伤肾，保护肾脏，一定不能太懒惰，要注意适当的运动。

冬季虽然寒冷，但打打太极拳，却是不错的选择。

并且，练习太极拳时，配合呼吸调节，肾主纳气，有利于肾脏的血流循环，充实肾精。

在打太极拳的时候，一定要多穿衣服，戴好口罩，做好防护，以免呼吸道受到寒凉刺激，加速病症。

四、搓腰，补阳气

中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤毛细血管网扩张，加速血液循环，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌耐力。

做法：将两手对搓，发热后，按腰眼处，上下来回揉搓，即可。